Rauchstopp-Programm

Inhalt

Mein Überlebenspaket

Die Zigarette ist eine Gewohnheit. Du bist gewohnt, eine in deiner Hand und im Mund zu haben. Es wird am Anfang komisch sein, wenn sie fehlt. Das heißt: Nach dem Rauchstopp brauchst du für die Zigarette einen Ersatz. Vorschläge, wie dieser Ersatz aussehen könnte, findest du hier in deinem Überlebenspaket.

 

Das Überlebenspaket hilft dir vor allem in Risikosituationen nach dem Rauchstopp, rauchfrei zu bleiben.

So machst du dir dein Überlebenspaket: Du brauchst dazu als erstes ein Täschchen oder einen Beutel. Als nächstes suchst du dir Gegenstände, die dir am Anfang nach dem Rauchstopp die Zigarette ersetzen: etwas für Hände und Mund, und vielleicht für deine Nase.

Hier findest du eine Liste mit Beispielen, die sich andere Ex-Rauchende kurz vor ihrem Rauchstopp-Tag ausgesucht haben: Zahnstocher, Kaugummi, einen Knetball, Duftöl, Aussage-Karte mit Gewinnsymbol, Bonbons, Name deiner oder deines Verbündeten.

Eine Teilnehmerin hat ein Poster erstellt: Du kannst es als PDF-Datei herunterladen...

Wenn du nach dem Rauchstopp Lust hast zu rauchen, dann nimmst du als Ersatz für die Zigarette einen Gegenstand aus deinem Überlebenspaket. 

Fokus

Alkohol

Durch Himmel oder Hölle?

Alkohol

Die Antwort von Oberstufenschüler*innen

Selbstwert

Bin ich ok?

Selbstwert

Herauszufinden, worauf du stolz sein kannst, tut gut!

Fokus

Finds raus

Sex und Rauchen

Finds raus

Raucher gefährden ihre Erektion.

Test

"Es geht mir nicht gut"

Test

Viele Menschen leiden mindestens einmal in ihrem Leben unter einer Depression