Rauchstopp-Programm

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Deine Risikosituationen in den Griff bekommen

Es ist wichtig, dass du dir schon vor dem Rauchstopp überlegst, was du in deinen Risikosituationen tun kannst, anstatt zu rauchen. Dadurch bist du auf solche schwierigen Situationen vorbereitet und klar im Vorteil. Hier findest du Tipps, wie andere Jugendliche solche Situationen erfolgreich bewältigt haben und wie du deine Risikosituationen in den Griff bekommst.

Die Erfahrung von Sarah und Nick... Sarah hat beobachtet, dass sie immer nach der Schule an der Bushaltestelle zusammen mit rauchenden Freunden zur Zigarette gegriffen hat. Das war ihre gefährlichste Risikosituation. Sie entschied sich daher, vor allem in der ersten Zeit nach dem Rauchstopp nicht an der Bushaltestelle zu warten, sondern zu Fuß nach Hause zu gehen. So hat sie es vermieden, die anderen Raucher/innen zu treffen und dadurch in Versuchung nach einer Zigarette zu kommen. Das Laufen tat ihr zudem gut. Ein weiterer Trick war, dass sie eine nichtrauchende Freundin bat, gemeinsam mit ihr quasi als Unterstützerin an der Bushaltestelle zu warten. Indem sie mit ihrer Freundin quatschen konnte, bis der Bus kam, war sie von der Zigarettenlust abgelenkt. 

Nick hat herausgefunden, dass er automatisch zur Zigarette greift, wenn er telefoniert. Um der Versuchung nach Zigaretten zu widerstehen, hat er sich mehrere Packungen Kaugummi besorgt: Wenn er angerufen wird, nimmt er einen Kaugummi, den er immer griffbereit hat.

Wenn du die Liste "Check dein Verhalten" ausgefüllt hast, kennst du deine gefährlichsten Risikosituationen, in denen du oft zur Zigarette greifst. Spreche darüber mit deinen Freunden/innen und überlege mit ihnen  gemeinsam, was du in diesen Situationen tun könntest, anstatt zu rauchen. Jede Idee ist willkommen, Kreativität ist gefragt. Manche Ideen werden vielleicht absurd sein, andere werden dir helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Hier findest du die Activity-List Activity-Listmit Strategien, die anderen Leuten in deinem Alter geholfen haben. Unser Vorschlag: Drucke dir diese Liste aus und kreuze an, welche Vorschläge du dir für dich selbst auch gut vorstellen kannst. Suche als nächsten Schritt mit Hilfe der Activity List und deinen eigenen Ideen drei Ersatzstrategien für deine drei gefährlichsten Zigaretten-Situationen (Risikosituationen) aus.

Activity-List
Such’ dir deine Alternative zum Rauchen!
Freunde anrufen
Kaugummi kauen
Joggen
Basketball spielen
Freunde/innen treffen
Fernsehen
Shoppen
Trinken (Wasser, Obstsäfte oder Früchtetee statt Kaffee)
Auf dem Zahnstocher kauen
Musik hören
Stressball kneten
Duschen
Sauna
Bonbons lutschen
Apfel essen