Hier sind ein paar Tipps, wie du deine Technik aufstellen kannst, um besser Kontrolle über deinen Medienkonsum zu haben:

• Wenn möglich, stell deinen PC, TV und Konsole in einen Raum, den auch andere Familienmitglieder nutzen.
• Auch dein Tablet, Smartphone oder Laptop kannst du in diesem Raum ganz bewusst nutzen. So verhinderst du eine Rückkehr in alte ungewollte Gewohnheiten.
• Wenn du alleine wohnst, kannst du auch einen nicht so angenehmen Ort wählen, an dem du dich nicht gerne länger aufhältst – z.B:  Flur oder Küche.
• Deine Geräte sollten nicht vom Bett aus bedienbar sein & Smartphones, Tablets etc. sollten nicht mehr im Bett genutzt werden.

Diese veränderte Nutzungsumgebung unterstützt die Motivation und erhöht damit die Chance, die Zeit vor dem Bildschirm zu verringern und dauerhaft gering zu halten.

Nutze dein Smartphone bewusster! 

Greif‘ nicht so schnell zu deinem Smartphone, wenn du aufwachst, an der Haltestelle oder in der Schule bist, beim Fernsehen oder in der Warteschlange an der Kasse. Viele checken gar nicht, wie viel Zeit sie damit verschwenden. 

Oft passiert das aber ganz automatisch: Man benutzt das Smartphone so unbewusst, dass man am Ende des Tages nur schwer einschätzen kann, wie viel Zeit man wirklich damit verbracht hat. Du hast dich sicher schon mal beim Zocken oder Surfen erwischt, obwohl du eigentlich was völlig anderes machen wolltest.