Ein Medientagebuch führen?

Das klingt vielleicht erstmal umständlich und langweilig, aber es lohnt sich wirklich! Denn damit kannst du genau aufschreiben, von wann bis wann du gezockt, gestreamt oder geswipt hast und was du gemacht hast. Wenn du das eine Zeit lang machst, wird dir klarer, wie viel Zeit du für was genau verbrauchst und ob du deine digitalen Medien vielleicht zu oft oder zu lange nutzt. Du behältst dadurch den Überblick und weißt, warum du bestimmte Medien nutzt – ob zur Ablenkung von Problemen oder zur Entspannung.

Check dich mit der Ampel

Wenn du dein Medientagebuch für 1-2 Wochen geführt hast, kannst du jede deiner Aktivitäten danach einschätzen, ob sie gesund oder eher ungesund für dich sind. Das geht mit der Ampel-Methode: Du markierst deine Aktivitäten einfach mit drei verschiedenen Farben: 

Neuer Zeitplan für Zuhause

Jetzt bist du an der Reihe, die Kontrolle über deinen Medienkonsum zu übernehmen. Plane dir ganz klare Zeiten, wann und wie lange du jeden Tag Filme anschauen, zocken oder in sozialen Medien unterwegs sein möchtest (z.B. höchstens 1-2 Stunden nach der Schule an der Konsole). 

• Achte darauf, dass du in dieser Zeit grüne Aktivitäten einplanst, die dir gut tun, und halte dich an die festgelegten Zeiten.
• Begrenze die gelben Aktivitäten – es ist okay, ein bisschen Zeit online zum Spaß zu verbringen.
• Die roten Aktivitäten (die, die nur schwer zu kontrollieren sind) sollten nicht mehr in deinem Zeitplan auftauchen.