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Dir geht es nicht gut und du fragst dich, ob du so noch weiterleben kannst?
1. Nimm deine Gedanken ernst
Bleibe mit deinen Gedanken nicht alleine. Nimm deine Gedanken erst. Suizidgedanken und -pläne sind ein deutliches Signal dafür, dass es so nicht weitergehen kann.
2. Sprich drüber!
Ein Gespräch kann dich entlasten, dir helfen deine Gedanken zu ordnen und dir Hoffnung geben. Es tut gut, wenn dir jemand zu hört – probiere es aus!
3. Erstelle einen Notfallplan
Gerade wenn die Situation schlimmer wird, ist es gut einen Plan zu haben. Für besonders kritische Situationen kann die der Sicherheitsplan helfen. Lade dir den Plan auf dein Tablet / Handy und fülle den Plan aus.
Sicherheitsplan PDF - für besonders kritische Situationen
Wenn du dringend Hilfe brauchst...
Suche dir eine Vertrauensperson oder ein Hilfsangebot:
Hilfsangebote - vor Ort, im Netz oder am Telefon
Erzähle von deinen Gefühlen. Sprich offen über deine Gedanken. Manchmal braucht es mehere Anläufe, den*die richtige Gesprächspartner*in zu finden - versuche es weiter!
Was du tun kannst:
Manchmal erscheint alles ausweglos und trüb. Es fällt schwer, gute Dinge auch als solche zu sehen. Es ist wichtig, wenn es dir schlecht geht, dass du dir das erlauben kannst und das akzeptierst. Was tut gut an schlechten Tagen?
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