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Verwende die sechs A’s für Notfälle: Ausweichen, Abhauen, Aufpassen, Aufschieben, Ablenken, Anrufen
Wenn dich die akute Lust auf Zigaretten packt, kannst du folgende bewährte Methode anwenden:
Die sechs A’s für Notfälle
Vermeide Situationen, in denen du bisher immer gerauch hast.
Verlasse die kritische Situation, wenn du die Versuchung spürst.
Verscheuche Gedanken, welche die Lust auf Zigaretten fördern, z.B: „Eine einzige Zigarette kann doch nicht schaden.“
Lässt sich die Zigarettenlust nicht verdrängen, nehme dir vor, die Entscheidung, eine Zigarette zu rauchen um eine halbe Stunde zu verzögern.
Tue etwas, das dir gut tut, und das die Lust auf Zigaretten vertreibt, z.B. Spazieren gehen, Tanzen, Musik hören, Entspannungsübungen usw.
Sprich mit einem oder einer Freund:in, der oder die dich in deinem Vorhaben, nicht mehr zu rauchen, unterstützt.
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