Umstellung der Ess- und Trinkgewohnheiten

Du willst gesund und erfolgreich abnehmen? Dann ist der erste Schritt, dass du deine Ess- und Trinkgewohnheiten dauerhaft umstellst.

Du kannst dich an der Österreichischen Ernährungspyramide orientieren und dir als Faustregel „bunt ist gut“ merken. Bunt wird es, wenn du von allem etwas isst – Obst und Gemüse sind natürlich besonders gut, aber auch Naschen ist zwischendurch erlaubt.

Es hilft, sich beim Abnehmen kleine, zumutbare und realistische Schritte vorzunehmen. Wenn du deine Ziele zu hochsteckst, wirst du sie vermutlich nicht erreichen können. Dann ist der Frust vorprogrammiert. Wenn du beispielsweise bisher nicht täglich Gemüse gegessen hast, kannst du am Anfang versuchen, täglich eine Portion Gemüse oder Salat einzuplanen. Erst wenn du dieses Ziel erreicht hast, kannst du auf zwei und später auf drei Portionen pro Tag erhöhen.

Stand: September 2020

Das Wichtigste in Kürze

Genügend Bewegung

Patronat

Frauengesundheitszentrum, Graz

Quelle/n

Übergewicht bei Kindern und Jugendlichen

Autor/-in

Pascale Mühlemann

Revisor/-in

Jutta Eppich

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