Wenn du wütend oder frustriert bist, ist das Risiko besonders gross, dass du ausrastest und etwas tust, was du nachher bereust?

Falls ja: Sobald du merkst, dass du die Kontrolle über dich verlierst, solltest du zu dir sagen: Cool down! und rasch etwas unternehmen, um dich zu beruhigen.

Um sich zu beruhigen, gibt es zahlreiche Methoden. Du kannst…

1. zehn Mal tief durchatmen
2. weggehen und einen ruhigen Ort suchen
3. für dich deine Gefühle herausschreien
4. eine Musik hören, die dich besänftigt
5. die Augen schliessen und die Arme verschränken, um die Kontrolle über dich zurückzuerhalten
6. rückwärts zählen
7. etwas, das dich erfrischt und gesund ist, trinken: Ein paar Schluck Wasser, einen Yogi-Tee
8. dich bewegen: Irgendwohin rennen
9. an die frische Luft gehen
10. zu dir selbst sprechen: „Ich rege mich jetzt nicht weiter auf, sondern beschliesse…“; „Ich lasse mich nicht provozieren!“ usw.
11. die eigenen Gefühle und Gedanken aufschreiben
12. beten